Kilo Vermeye Çalışırken Yapılan 15 Yaygın Hata

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kilo verme hedefine ulaşmak isteyen pek çok kişi yanlış bilgi ve varsayımlarla dolu diyetlerle karşılaşıyor. Pek çok kişi, hızlı kilo verme arzusuyla birlikte sağlığı riske atan diyetlere yöneliyor. Aslında sağlıklı bir kilo verme süreci için bilinçli bir beslenme programı ve düzenli egzersiz gerekiyor. İşte kilo verirken yapılan 15 hataya dair bilmeniz gerekenler.

1- Sadece Tartıdaki Rakamlara Odaklanmak

Kilo verme sürecinde, sadece tartıdaki rakamlara odaklanmak hata olabilir. Tartıdaki rakamlar sadece bir ölçütten ibaret olduğu için, diyet programına başlangıçta büyük bir motivasyonla başlamak, ama tartılarda yeterince hızlı kilo vermediği hissiyle her gün tartılmak, başlangıçtaki motivasyonu kaybetmenize neden olabilir.

Kilo günlük olarak değişkenlik gösterir. Gün içinde ödem artışı veya kabızlık sorunları tartıda kilo artışı olarak görünebilir. Hatta kilonuz gün içinde yaklaşık 2 kiloya kadar değişkenlik gösterebilir. Bu değişkenlik tamamen ne kadar gıda ve sıvı tükettiğinize bağlıdır.

2- Çok Fazla veya Çok Az Kalori Tüketmek

Kilo vermenin en basit yolu, kalori açığı oluşturmak. Yani, aldığınız kalorinin daha fazlasını yakmanız gerekiyor. Ancak, ne çok az ne de çok fazla kalori tüketmemek adına dengeyi iyi kurmak gerekiyor. Nasılsa sağlıklı şeyler yiyorum düşüncesi çoğu zaman az kalori tüketiyor algısı oluşturuyor. Hatta buna yönelik yapılan bir araştırmada; günde 1000 kalori tükettiğini iddia eden bir grubun tükettiği besinlere bakıldığında, aslında 2000 kalori tükettikleri tespit edilmiş. İşte porsiyon kontrolü bu noktada oldukça önemli.

3- Spor Yapmamak veya Aşırıya Kaçmak

Spor yapmak kas kaybınızı azaltır! Aynı zamanda yağ kaybınızı arttırır ve metabolizma hızınızın yavaşlamasına engel olur. Ancak, spor yapmamak hem daha fazla kas kaybına hem de metabolik hızın düşmesine neden olabilir.

Spor yapmak için saatler harcamanıza gerek yok. Günde 30 dakika yürüyüş yapmak, koşmak veya bisiklete binmek bile sağlıklı bir yaşam tarzı için yeterlidir. Ayrıca, spor yapmak için en iyi zaman sabah saatleri olabilir. Sabah sporu yapmak metabolizma hızınızı artırır ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

4- Yağ Yakar Düşüncesi İle Aşırı Sirke veya Limon Tüketmek

Limonlu veya sirkeli su içtiğiniz zaman vücudunuzda yağ yakımı gerçekleşmez. Sirkeli veya limonlu suların alkali değeri yüksektir ve metabolizma hızınızı küçük miktarda hızlandırabilir. Fakat uzun süreli kullanımda mide sorunlarına yol açar. Limon ve sirkeyi suyunuza karıştırmak yerine salatalarınıza ilave etmek çok daha doğru bir tercih olacaktır.

5- Az Yağlı Diyet Ürünlerini Tercih Etmek

Az yağlı ve diyet ürünlerinin büyük çoğunluğunda şeker bulunur. Az yağlı ürünler bir süre sonra sizi tok tutmak yerine daha aç hissettirebilir. Ayrıca, az yağlı ürünlerin kalorisinin düşük olması, daha fazla yemek yeme isteği oluşturabilir. Bu nedenle, tam yağlı ancak sağlıklı kaynaklardan elde edilen ürünleri tercih etmek daha sağlıklı bir seçenek olabilir.

6- Spor Yaparken Yaktığınız Kalorileri Abartmak

Spor yapmak sağlık için önemli ve kilo verme sürecine yardımcı olsa da kalori yakımı konusunda abartıya kaçılmaması gereken bir konu. Spor esnasında yaktığınız kalorileri abartarak, yediğiniz yiyecek miktarını arttırabilirsiniz. Bu nedenle, spor yapmak kadar, beslenme programınızı da düzenlemek önemlidir.

7- Yeteri Kadar Protein Tüketmemek

Protein, kas yapısının korunması ve sağlıklı bir kilo verme süreci için gereklidir. Yeterli miktarda protein tüketmeyenler, kas kaybı yaşayabilir ve metabolik hızlarını düşürebilir. Protein kaynakları arasında et, balık, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri, baklagiller ve tahıllar yer alır.

8- Aşırı Kafein Tüketimi

Kafein, metabolizma hızını arttırabilir, ancak aşırı tüketimi kalp çarpıntısı ve sinirlilik gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca, aşırı kahve tüketimi uykusuzluğa neden olabilir ve yorgun düşmenize sebep olabilir.

9- Sıkı Diyetler Yapmak

Sıkı diyetler, hızlı kilo verme sağlayabilir, ancak genellikle sürdürülebilir değildir. Bu tür diyetler, kilo verme sürecinde yo-yo etkisine neden olabilir ve sağlığınızı riske atabilir. Bunun yerine, sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak ve yavaş ama sürekli bir kilo verme süreci benimsemek daha sağlıklı bir yaklaşım olabilir.

10- Yeteri Kadar Su İçmemek

Vücudunuzun sağlığı için yeterli su tüketimi önemlidir. Ayrıca, su tüketimi metabolizma hızınızı artırır ve tok hissetmenize yardımcı olur. Günlük olarak en az 2 litre su tüketmek, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir.

11- Düşük Karbonhidratlı Diyetlerde Aşırıya Kaçmak

Düşük karbonhidratlı diyetler, hızlı kilo verme sağlayabilir, ancak uzun süreli tüketimi sağlık sorunlarına neden olabilir. Karbonhidratlar, enerji kaynağı olarak gereklidir ve vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için ihtiyaç duyulur. Düşük karbonhidratlı diyetler yerine, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına yönelmek daha doğru bir tercih olabilir.

12- Hazır Gıdaları Tüketmek

Hazır gıdalar, genellikle şeker, tuz ve doymuş yağ açısından zengindir. Bu tür gıdaların tüketimi, kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Bunun yerine, evde hazırlayacağınız yemeklerle sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak daha doğru bir tercih olabilir.

13- Uyku Düzenine Dikkat Etmemek

Yeterli uyku, metabolizma hızınızı artırır ve kilo verme sürecine yardımcı olur. Ayrıca, uyku eksikliği iştahınızı artırabilir ve düzenli egzersiz yapmanızı zorlaştırabilir. Günlük olarak en az 7-8 saat uyumak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir.

14- Kendinizi Sürekli Olarak Tartmak

Sık sık tartılma, motivasyonunuzu azaltabilir ve kilo verme sürecindeki ilerlemenizi gözlemlemek yerine sizi strese sokabilir. Haftada bir kez tartılmanız yeterli olacaktır. Ayrıca, vücut ölçülerinizi de takip etmek, kilo verme sürecindeki ilerlemenizi daha doğru bir şekilde takip etmenizi sağlayacaktır.

Sağlıklı bir kilo verme süreci için bilinçli bir beslenme programı ve düzenli egzersiz önemlidir. Yapacağınız küçük değişikliklerle sağlıklı bir yaşam tarzı elde edebilir ve hayatınızın geri kalanında kilonuzu koruyabilirsiniz.

15- İşlenmiş Gıdaları Fazla Tüketmek

Sürekli tartılma, motivasyonunuzu azaltabilir ve kilo verme sürecindeki ilerlemenizi gözlemlemek yerine sizi strese sokabilir. Haftada bir kez tartılmanız yeterli olacaktır. Ayrıca, vücut ölçülerinizi de takip etmek, kilo verme sürecindeki ilerlemenizi daha doğru bir şekilde takip etmenizi sağlayacaktır.

Sağlıklı bir kilo verme süreci için bilinçli bir beslenme programı ve düzenli egzersiz önemlidir. Yapacağınız küçük değişikliklerle sağlıklı bir yaşam tarzı elde edebilir ve hayatınızın geri kalanında kilonuzu koruyabilirsiniz.